Cómo practicar running adecuadamente para no morir en el intento

En los últimos años el running ha acrecentado su fama entre los amantes del deporte, al igual que en aquellos que buscan mediante la actividad física mejorar su estado de salud. Acá te traemos algunos consejos para practicar running y no morir en el intento. 

Lo más importante que debes saber es que para empezar no necesitas disponer de mucho presupuesto o de elementos altamente costosos. Lo único indispensable es tener ropa cómoda y un buen calzado, pues nos ayudará a prevenir lesiones o complicaciones en el cuerpo. A medida que vayas avanzando, te recomendamos el uso de un reloj que servirá para medir pulsaciones, distancia, tiempo, entre otras cosas. 

Antes de correr es esencial un buen calentamiento, recordemos que debemos procurar prevenir lesiones, desgarres, esguinces o torceduras. Para esto, te aconsejamos realizar un calentamiento de 10-15 minutos, este consta de movilidad articular tanto del tren superior como del tren inferior. 

¿Para qué sirve la movilidad articular? 

La movilidad articular es precisamente aquella que prepara el cuerpo para el esfuerzo fisiológico al que se enfrentará en la actividad física que practicará. Es decir, es esencial para asegurar la completa preparación de los tejidos corporales ante el esfuerzo físico.

Estos son algunos de los movimientos articulares que te recomendamos como fase preparatoria para el running: 

• Movimientos de cabeza arriba y abajo, flexionando y extendiendo el cuello.
• Movimientos de la cabeza de manera circular.
• Estirar los brazos en cruz y hacer movimientos circulares hacia adelante y hacia atrás.
• Elevaciones del brazo y flexión por detrás de la cabeza.
• Movimientos rotatorios del torso, con las manos en la cintura, hacia un lado y hacia otro.
• Doblar la cintura y dejar caer lentamente el cuerpo hacia adelante, tocando la punta de los pies con las manos, y levantarse de nuevo lentamente.
• Doblar la rodilla y sujetar el pie por detrás del cuerpo.